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  • 孕期失眠怎么办。图文为你讲解!

    时间:2020-12-22 14:54:42 浏览:
    导读:   相信宝妈们都有过这种体验,那就是怀了宝宝后,经常遭遇失眠的困扰,晚上睡不着、睡不好,导致白天没有精神,使得本就让人疲惫的孕期更

      相信宝妈们都有过这种体验,那就是怀了宝宝后,经常遭遇失眠的困扰,晚上睡不着、睡不好,导致白天没有精神,使得本就让人疲惫的孕期更是辛苦异常,特别是孕晚期的时候,胎儿越来越大,那么接下来小编跟大家聊聊!

      一、改善睡眠环境

      很多人都不重视睡眠环境,每天睡前将床铺好,睡时盖好被子就行了。其实,想要好的睡眠也是需要营造环境的,特别是家有孕妇的家庭,更应该注意这点。举例来说,通过室内温度的调节,营造更容易入睡的温度和湿度。再铺上柔软舒适的床上用品,更能加速入眠时间。有条件的话,睡前用热水烫烫脚,可以加速血液循环,舒适全身。


      二、睡前不要饮食

      我们都知道,睡前最好不要进食,否则会影响消化,还会影响睡眠。但是,孕妇往往容易饿,睡前需要加一餐,所以,食物要如何选择,对孕妇来说至关重要。

      首先,睡前食物要遵循容易消化且容易吸收、不刺激肠胃的原则,这样,孕妇进食后,肠胃的负担不会过大。可以选择牛奶、面包等。

    孕期失眠怎么办.png

      三、缓解尿频的不适

      怀过孩子的都有过频繁跑厕所的经历,那是因为腹中的胎儿会压迫到妈妈的膀胱,造成尿频的现象。可以想象一下,如果夜里常常要起来去厕所,睡眠怎么会好呢?所以,孕妇在晚上,特别是睡觉前,不要过多的饮水,或者是吃太过利尿的东西,可以选择在白天多补充身体的水分,利尿的东西也适宜在白天活动量多的时候食用,一般睡觉前的2小时左右,就不建议过量饮水了。

    孕期失眠怎么办1.png

      四、选择合适的睡姿

      不知道大家有没有注意到,每个人都有属于自己的更容易入睡的最佳姿势。而孕妇由于怀着宝宝,不敢随意躺着,而平躺又会压迫到宝妈自己,所以,到底以什么样的姿势入睡,也是让众多宝妈头疼的问题。

      其实,孕妇大可不必如此焦虑。胎儿小的时候,孕妇的睡姿可以适当的随意,不要压迫到腹中孩子就可以。胎儿长大后,选择侧卧为佳,还可以在腹部用软枕进行托衬,这样既可以睡得舒服,还不会压迫胎儿。当然,侧卧也有最佳,以左侧卧为佳,这个姿势可以保证腹内胎儿获得充足的养分和氧气。

    左侧卧睡姿.png

      五、放松心情

      怀孕后,孕妈往往面临着身体不适、对腹中胎儿能否健康成长的担心、激素水平改变造成情绪容易波动等等问题,这些问题都会造成孕妇的心情抑郁、情绪紧张。这些不利情绪会直接导致孕妇失眠、休息不好,而休息不好又会反过来影响孕妇的心情,形成恶性循环。所以,孕妇应该学着调节自己的情绪,不要过于紧张,可以看看书、听听音乐,精力充沛时到外面遛遛弯,这些都可以有效地缓解紧张的情绪。

    心理负担过大.png


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